ทานอาหารหวาน มานาน รู้สึกติด เลิกยาก ถ้าไม่ได้ทานจะรู้สึกหงุดอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ทำอย่างไร ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือ ชา เครื่องดื่มสมุนไพร ไม่ใส่น้ำตาล ดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว/วัน ช่วยกำจัดของเสีย ให้ความชุ่มชื้นกับ เซล ค่อยๆลดน้ำตาลลงทีละนิดเพื่อให้ลิ้นปรับสภาพ บ้วนปาก /แปลงฟันทุกครั้งหลังทานอาหาร ทาน ผักผลไม้แทนของหวาน น้ำตาลฟรุกโทส กลูโคส ทำให้รู้สึกสดชื่น มีเกลือแร่ วิตามิน ไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้อง อิ่มนาน ลดความหิวและทานแป้งได้น้อยลง อ่านฉลากทุกครั้ง น้ำตาล น้ำผึ้ง คอรนไซรับ เมเปิลไซรับ แลคโตส กลูโคส ซูโคส เด็กโตส ทานอาหาร 3 มื้อให้ตรงเวลา ลดการทาน แป้งและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มสัดส่วน ผักและโปรตีน เก็บของหวานไว้ไกลตัว ไม่ควรซื้อมาเก็บไว้ในบ้าน เวลา ทานอาหารหวานภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ช่วงนี้ร่างกายจะย่อยน้ำตาลได้ดีที่สุด ทานโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ […]